03 мая 2018
Здоровье
Гламурный портал
Турник является достаточно универсальным спортивным снарядом. На турнике можно не только подтягиваться, но и выполнять некоторые акробатические трюки. Рассмотрим варианты упражнений на турнике.
Подвод перекладины турника на грудь.При таком подтягивании происходит наращивание мышц бицепса, мускулов груди, спины, и нагружается частично пресс. Подтягивание очень простое. Всего лишь нужно ухватиться обеими руками за перекладину турника и начать подтягиваться, столько, сколько силы позволят.
Подвод перекладины к лопаткам.Такой вид подтягивания является сложным. И к тому же, это непривычно. При таком подтягивании нагружаются широчайшие мышцы спины, мускулы плеча, бицепсы. Нужно ухватиться обеими руками за перекладину как в простом подтягивании. Но при подтягивании нужно выводить перекладину турника за спину, и стараться при этом подтягиваться до лопаток. Турникмен должен поднимать себя так, чтоб его лопатки касались перекладины турника.
Такое подтягивание на любителя. В таком варианте нагрузка на бицепсы, и на мускулы плеча. Нужно ухватиться одной рукой за перекладину турника, и попытаться немного себя приподнять. Достаточно приподнять себя, таким образом, чтоб угол между бицепсом и предплечьем составлял около 135-140 градусов.
Для этого нужно повиснуть на турнике и начать подымать ноги к верху. Ноги нужно подымать так, чтоб слегка приподнимался таз. Это даст больше эффекта для накачки пресса.
Упражнения для качания пресса можно разнообразить. Сначала поднимать вверх прямые ноги, и поднимать так, чтоб ноги достигали рук на перекладине турника. Затем передохнуть и сделать второй подход для накачки пресса. При втором подходе нужно опять же повиснуть на турнике и начать подводить колени к груди, подбирая ноги под себя. При этом слегка нужно приподнимать таз.
После небольшой передышки, в третьем подходе для накачивания пресса, можно покрутить мнимые педали велосипеда, так же повиснув на турнике. 
При этом нужно стараться приподнятую ногу подтянуть как можно ближе к себе, а вторая нога, которая окажется внизу, в момент вращения мнимых педалей, должна быть расслаблена полностью. Здесь тоже слегка нужно приподымать таз.
Все эти упражнения нужно делать в несколько подходов. Можно делать в три подхода. При первом подходе выполнить упражнения столько, насколько сил хватит. А второй подход делать на меньшее количество раз. Третий подход еще меньше. К примеру, если подтянулись в первом подходе 15 раз, то второй подход можно сделать на 10 раз, а третий подход 5 раз. При ежедневных упражнениях на турнике, можно достигнуть очень хороших результатов по росту мышц за три месяца.
I like reading a post that will make people think. Also, thanks for allowing me to comment!
Here is my website — Antony
I visited various sites but the audio feature for audio songs current at this web page is actually
excellent.
Take a look at my site … Chester
Admiring the persistence you put into your website and
in depth information you provide. It’s nice to come across a blog every once in a while
that isn’t the same out of date rehashed material.
Wonderful read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my
Google account.
Review my blog; Orval
I think what you said was very reasonable. But, consider this,
suppose you added a little content? I ain’t suggesting your information isn’t
solid, however suppose you added a post title that grabbed people’s
attention? I mean Все что можно сделать на турникеГламурные новости is a little boring.
You should glance at Yahoo’s home page and note how they
create post headlines to grab people to click. You might add a related video
or a picture or two to grab people interested about
what you’ve written. Just my opinion, it might bring
your posts a little bit more interesting.
Feel free to surf to my homepage :: Gerard
I have been surfing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content
as you did, the web will be a lot more useful than ever before.
Also visit my website :: Billy
Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace,
when i read this paragraph i thought i could also
make comment due to this good post.
My blog post Roscoe
Hey I am so excited I found your blog, I really found you by mistake, while I was
researching on Askjeeve for something else, Anyways I am here now
and would just like to say kudos for a fantastic post and a all round enjoyable blog (I also
love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have
bookmarked it and also included your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the great job.
Look at my blog post … Antony
You actually make it seem so easy along with your presentation but I find this matter
to be actually one thing that I feel I might never understand.
It sort of feels too complicated and extremely broad for me.
I’m having a look ahead for your next publish,
I will try to get the hang of it!
my webpage — Lisette
Truly when someone doesn’t know then its up to other users
that they will assist, so here it takes place.
Take a look at my page :: Lorrine
At this time it sounds like Drupal is the best blogging platform
out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using
on your blog?
Feel free to surf to my page: Flora