Рубрики
Мы в социальных сетях
06 Апрель
2016
Здоровье
523 Просмотров

Все что можно сделать на турнике

Турник является достаточно универсальным спортивным снарядом. На турнике можно не только подтягиваться, но и выполнять некоторые акробатические трюки. Рассмотрим варианты упражнений на турнике.

Простое подтягивание

Подвод перекладины турника на грудь.При таком подтягивании происходит наращивание мышц бицепса, мускулов груди, спины, и нагружается частично пресс. Подтягивание очень простое. Всего лишь нужно ухватиться обеими руками за перекладину турника и начать подтягиваться, столько, сколько силы позволят.

Вывод перекладины турника за спину

Подвод перекладины к лопаткам.Такой вид подтягивания является сложным. И к тому же, это непривычно. При таком подтягивании нагружаются широчайшие мышцы спины, мускулы плеча, бицепсы. Нужно ухватиться обеими руками за перекладину как в простом подтягивании. Но при подтягивании нужно выводить перекладину турника за спину, и стараться при этом подтягиваться до лопаток. Турникмен должен поднимать себя так, чтоб его лопатки касались перекладины турника.

Подтягивание на турнике одной рукой

Такое подтягивание на любителя. В таком варианте нагрузка на бицепсы, и на мускулы плеча. Нужно ухватиться одной рукой за перекладину турника, и попытаться немного себя приподнять. Достаточно приподнять себя, таким образом, чтоб угол между бицепсом и предплечьем составлял около 135-140 градусов.

Качание пресса на турнике

Для этого нужно повиснуть на турнике и начать подымать ноги к верху. Ноги нужно подымать так, чтоб слегка приподнимался таз. Это даст больше эффекта для накачки пресса.

Упражнения для качания пресса можно разнообразить. Сначала поднимать вверх прямые ноги, и поднимать так, чтоб ноги достигали рук на перекладине турника.  Затем передохнуть и сделать второй подход для накачки пресса. При втором подходе нужно опять же повиснуть на турнике и начать подводить колени к груди, подбирая ноги под себя. При этом слегка нужно приподнимать таз.

После небольшой передышки, в третьем подходе для накачивания пресса, можно покрутить мнимые педали велосипеда, так же повиснув на турнике. ТурникПри этом нужно стараться приподнятую ногу подтянуть как можно ближе к себе, а вторая нога, которая окажется внизу, в момент вращения мнимых педалей, должна быть расслаблена полностью. Здесь тоже слегка нужно приподымать таз.

Рекомендации к упражнениям на турнике

Все эти упражнения нужно делать в несколько подходов. Можно делать в три подхода. При первом подходе выполнить упражнения столько, насколько сил хватит. А второй подход делать на меньшее количество раз. Третий подход еще меньше. К примеру, если подтянулись в первом подходе 15 раз, то второй подход можно сделать на 10 раз, а третий подход 5 раз. При ежедневных упражнениях на турнике, можно достигнуть очень хороших результатов по росту мышц за три месяца.



Добавить комментарий







Наши партнеры

Популярное

18 Апрель 2012
Здоровье
Свадьба Павла Прилучного и Агаты Муцениеце. Фото, видео
04 Май 2012
Здоровье
Полина Максимова: биография, рост, вес, новое фото
25 Апрель 2012
Здоровье
Наталья Рудова: биография, рост, вес, новое фото
26 Апрель 2012
Здоровье
Павел Прилучный: биография, рост, вес, новое фото
22 Ноябрь 2012
Здоровье
Лера Мастерко — наркоманка?!

Последние комментарии

сауле
2014-07-26 20:02:27
Гульфира, здравствуйте. Подскажите ее адрес. Спасибо....
Олеся Клюшникова
2014-05-29 12:00:43
Люблю Тиграна и Юлечку,очень красивая,замечательная п...
admin
2014-04-11 17:12:57
Гендороное воспитание http://moykinder.com/child/vospitanie/576-gendernoe-vospit...