Турник является достаточно универсальным спортивным снарядом. На турнике можно не только подтягиваться, но и выполнять некоторые акробатические трюки. Рассмотрим варианты упражнений на турнике.
Подвод перекладины турника на грудь.При таком подтягивании происходит наращивание мышц бицепса, мускулов груди, спины, и нагружается частично пресс. Подтягивание очень простое. Всего лишь нужно ухватиться обеими руками за перекладину турника и начать подтягиваться, столько, сколько силы позволят.
Подвод перекладины к лопаткам.Такой вид подтягивания является сложным. И к тому же, это непривычно. При таком подтягивании нагружаются широчайшие мышцы спины, мускулы плеча, бицепсы. Нужно ухватиться обеими руками за перекладину как в простом подтягивании. Но при подтягивании нужно выводить перекладину турника за спину, и стараться при этом подтягиваться до лопаток. Турникмен должен поднимать себя так, чтоб его лопатки касались перекладины турника.
Такое подтягивание на любителя. В таком варианте нагрузка на бицепсы, и на мускулы плеча. Нужно ухватиться одной рукой за перекладину турника, и попытаться немного себя приподнять. Достаточно приподнять себя, таким образом, чтоб угол между бицепсом и предплечьем составлял около 135-140 градусов.
Для этого нужно повиснуть на турнике и начать подымать ноги к верху. Ноги нужно подымать так, чтоб слегка приподнимался таз. Это даст больше эффекта для накачки пресса.
Упражнения для качания пресса можно разнообразить. Сначала поднимать вверх прямые ноги, и поднимать так, чтоб ноги достигали рук на перекладине турника. Затем передохнуть и сделать второй подход для накачки пресса. При втором подходе нужно опять же повиснуть на турнике и начать подводить колени к груди, подбирая ноги под себя. При этом слегка нужно приподнимать таз.
После небольшой передышки, в третьем подходе для накачивания пресса, можно покрутить мнимые педали велосипеда, так же повиснув на турнике. При этом нужно стараться приподнятую ногу подтянуть как можно ближе к себе, а вторая нога, которая окажется внизу, в момент вращения мнимых педалей, должна быть расслаблена полностью. Здесь тоже слегка нужно приподымать таз.
Все эти упражнения нужно делать в несколько подходов. Можно делать в три подхода. При первом подходе выполнить упражнения столько, насколько сил хватит. А второй подход делать на меньшее количество раз. Третий подход еще меньше. К примеру, если подтянулись в первом подходе 15 раз, то второй подход можно сделать на 10 раз, а третий подход 5 раз. При ежедневных упражнениях на турнике, можно достигнуть очень хороших результатов по росту мышц за три месяца.
If you desire to improve your familiarity just keep visiting this
web page and be updated with the hottest news update
posted here.
Feel free to visit my blog … Francine
If some one wants expert view concerning blogging and site-building afterward i suggest him/her
to pay a quick visit this web site, Keep up the pleasant work.
Also visit my page … Rory
Spot on with this write-up, I really think this
site needs a lot more attention. I’ll probably be returning to see
more, thanks for the information!
Have a look at my web site Thorsten
Very good info. Lucky me I came across your website by accident (stumbleupon).
I have book marked it for later!
Also visit my webpage … Justina
There’s certainly a lot to learn about this topic. I really like all
the points you have made.
My webpage: Juliane
great post, very informative. I’m wondering why the other experts
of this sector don’t notice this. You must proceed your writing.
I’m confident, you’ve a great readers’ base already!
Also visit my website Hwa
you are truly a excellent webmaster. The web site loading speed is
incredible. It seems that you are doing any distinctive
trick. Also, The contents are masterpiece. you have performed
a wonderful job on this topic!
Look at my homepage: Cornelius
I take pleasure in, lead to I found just what I used to be having a look for.
You have ended my four day lengthy hunt! God Bless you man.
Have a great day. Bye
Feel free to surf to my homepage: Myra
Touche. Outstanding arguments. Keep up the amazing effort.
Check out my page: Kia
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide
credit and sources back to your site? My website is in the exact same niche as yours and my users would genuinely benefit from a lot of the information you provide here.
Please let me know if this ok with you. Regards!
Here is my web page; Shiela